Die zweite Hälfte Ihres Lebens kann einige Ihrer lohnendsten Jahrzehnte bringen. Sie sind vielleicht selbstbewusster als Ihr jüngeres Ich. Sie gewinnen an Weisheit und Geduld. Sicher, Ihr Haar bekommt mehr graue Stellen und Ihr Gesicht mehr Falten. Aber Sie können älter werden, wenn Ihr Körper und Ihr Geist so gesund sind, wie es nur geht.
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Hier sind wissenschaftlich belegte Geheimnisse, um genau das zu erreichen.
Essen Sie Vollwertkost
Es ist mehr eine Art zu essen als eine formale Diät. Sie nehmen viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu sich. Sie essen weniger fettes Fleisch, Butter, Zucker, Salz und abgepackte Lebensmittel.
Viele Studien haben herausgefunden, dass diese Diät Ihnen helfen kann, länger zu leben und vor Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson und Alzheimer zu schützen. Forscher glauben, dass dies unter anderem dadurch funktioniert, dass Teile Ihrer Chromosomen, die mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung stehen, physisch verändert werden.
Gehen Sie
Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu gehen. Wenn das zu viel ist, teilen Sie es in kürzere Spaziergänge auf. Regelmäßige Bewegung – vor allem, wenn Sie sie zügig genug machen, um sich ein wenig atemlos zu fühlen – bietet enorme gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Gehirnzellen gesund zu halten, indem mehr Blut und Sauerstoff zugeführt werden. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass aerobes Training die Symptome der Alzheimer-Krankheit verzögern oder verbessern kann.
Es hilft auch:
Ihr Gewicht zu kontrollieren
Ihre Stimmung zu verbessern
Knochen und Muskeln stark zu halten
Sie schlafen besser
Das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel wird verringert.
Verbunden bleiben
Einsamkeit ist schädlich für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich einsam fühlen – egal, ob Sie allein oder mit jemandem zusammen leben, viele Freunde haben oder keine – ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie an Demenz oder Depressionen erkranken. Senioren, die berichten, dass sie sich verlassen und isoliert fühlen, haben mehr Probleme mit alltäglichen Aufgaben wie Baden und Treppensteigen. Sie sterben auch früher als weniger einsame Menschen. Forscher fanden heraus, dass einsame Menschen einen höheren Spiegel an Stresshormonen haben, die Entzündungen oder Schwellungen verursachen, die mit Arthritis und Diabetes in Verbindung gebracht werden. Eine andere Studie fand mehr Antikörper gegen bestimmte Herpesviren bei einsamen Menschen, ein Zeichen für Stress in ihrem Immunsystem. Bleiben Sie also oder finden Sie Freunde. Leisten Sie ehrenamtliche Arbeit oder helfen Sie einfach jemandem in Not. Verbinden Sie sich einfach.
Fügen Sie Ballaststoffe hinzu
Es ist ein einfacher Weg, sich mit jeder Mahlzeit und jedem Snack zu einer besseren Gesundheit zu ernähren. Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkornbrot aus. Geben Sie Kidneybohnen in Ihre Suppe oder Apfelscheiben in Ihren Salat. Ballaststoffe machen satt und halten länger satt. Sie senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Dickdarmkrebs.
Außerdem helfen sie Ihnen, Verstopfung zu vermeiden, die bei älteren Erwachsenen häufiger vorkommt. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Männer 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 Gramm pro Tag zu sich nehmen.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist tödlich. Er schädigt fast jedes Organ in Ihrem Körper. Zigaretten, Kautabak und andere nikotinhaltige Produkte verursachen Herzerkrankungen, Krebs, Lungen- und Zahnfleischerkrankungen und viele andere Gesundheitsprobleme. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Körper beginnt sich innerhalb von 20 Minuten nach der letzten Zigarette zu heilen. Ihre Chance auf einen Herzinfarkt sinkt sofort. Innerhalb eines Jahres sinkt Ihre Chance auf eine Herzerkrankung um die Hälfte. Sie werden auch länger leben. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Versuchen Sie Tai Chi
Diese sanfte chinesische Übung kombiniert langsame Bewegungen und tiefe Atmung. Es ist wie Meditieren, während Sie sich bewegen.
Tai Chi kann älteren Menschen helfen, Stürze zu vermeiden, eine der Hauptursachen für Verletzungen bei Senioren. Es kann auch:
Stress abbauen
das Gleichgewicht verbessern
Muskeln kräftigen
die Flexibilität erhöhen
Arthritis-Schmerzen lindern
Ergänzungen auswählen
Oft ist es besser, die Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, nicht aus einer Pille. Und Sie brauchen in der Regel keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel für Senioren.
Nach dem 50. Lebensjahr benötigt Ihr Körper jedoch mehr von einigen Vitaminen und Mineralien aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln als vorher. Dazu gehören:
Kalzium (um die Knochen stark zu halten)
Vitamin D (Die meisten Menschen erhalten es durch Sonnenlicht, aber manche Senioren kommen nicht mehr genug nach draußen.)
Vitamin B12 (Ältere Menschen haben Schwierigkeiten, es aus der Nahrung aufzunehmen, daher benötigen Sie möglicherweise angereicherte Cerealien oder ein Nahrungsergänzungsmittel).
Vitamin B6 (Es hält Ihre roten Blutkörperchen stark, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren).
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Behandlungen zu vermeiden.
Bleiben Sie optimistisch
Das Leben testet uns auf viele Arten. Angehörige sterben, Entlassungen kommen vor, und gesundheitliche Probleme können sich häufen. Aber positives Denken kann ein mächtiger Verbündeter sein. Wenn Sie sich entscheiden, optimistisch und dankbar zu sein, reagieren Ihr Geist und Ihr Körper in gleicher Weise. Menschen mit einem rosigen Ausblick leben länger und haben weniger Herzinfarkte und Depressionen als eher negative Menschen. Positive Emotionen können sogar die Viruszahl bei Menschen mit HIV senken. Sie können lernen, optimistisch zu sein. Es braucht nur Zeit und Übung. Dinge, die Sie tun können, sind:
Lächeln Sie, sogar ein falsches Lächeln. Es kann helfen, Stress abzubauen.
Reframe. Lenken Sie Ihre Gedanken auf die guten Dinge, anstatt sich mit den schlechten aufzuhalten.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
Tun Sie anderen etwas Gutes.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Laune heben.
Akzeptieren Sie Dinge, die Sie nicht ändern können.
Halten Sie sich an den Schlaf
Schlaflosigkeit ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet. Es ist, wenn Sie eine härtere Zeit haben, zu fallen und zu bleiben schlafend. Es hilft, jeden Tag nach einem festen Zeitplan zu wachen und zu schlafen. Das kann helfen, Ihre Körperuhr im Takt zu halten, damit Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Versuchen Sie es auch und:
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Mobiltelefon und Ihren Laptop aus.
Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol am Abend.
Machen Sie tagsüber kein Nickerchen von mehr als 20 Minuten.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Sie möglicherweise wach halten.